Çocuklarımız İçin Önemli Mineraller

ocukların sağlıklı bir gelişim çağı yaşayabilmeleri için mineral tüketimi oldukça mühimdir. Yetersiz mineral tüketimi, sindirim, boşaltım, sinir, bağışıklık gibi vücut sistemlerinin doğru çalışmamalarına neden olabilmektedir.

Peki çocuklarınız için en önemli mineraller nelerdir? Sizin için sıraladık;

– Demir: Demir eksikliğinde; anemi, yorgunluk, halsizlik, baş dönmesi, baş ağrısı, çarpıntı, çabuk yorulma, solukluk, dilde ağrı, tat alma duyusunda azalma, tırnaklarda kırılma ve çizgilenme, ağız köşelerinde yara gibi problemler oluşabilmektedir.

– Çinko: Vücudun her hücresinde bulunan çinko, özellikle bağışıklık sistemine büyük destek vermektedir.

– Selenyum: Selenyum, vücudun temel minerallerinden biri olmakla birlikte, bağışıklık sistemi için olmazsa olmazlardandır.

– Flor: Kemiklerin ve dişlerin yapısında bulunan flor, diş minelerinin güçlenmesini sağlayarak, çürükleri önlemektedir.

-İyot: Zihinsel fonksiyonlarda, enerji ve kilo almada, normal büyüme ve gelişme, beyin ve sinir sisteminin normal çalışması, vücut ısısı ve enerjisinin düzenlenmesinde önemli rol oynamaktadır.

Mineraller hangi besinlerde bulunur?

• Kalsiyum minerali: Süt ve süt ürünleri, karalahana, brokoli, somon, tofu, pekmez, soya sütü, kuru üzüm, incir…
• Çinko minerali: Koyun ve kuzu eti, hindi eti, yumurta, fındık, mantar, ceviz, mercimek, kabak çekirdeği…
• Demir minerali: Ispanak, dana eti, fasulye, yeşil yapraklı sebzeler, kuru erik, kuru üzüm…
• Potasyum minerali: Muz, kayısı, kuru üzüm, hurma, karpuz, avakado, patates, balkabağı…
• Magnezyum minerali: Yulaf ezmesi, pirinç, yoğurt, elma, greyfurt, kavun, susam, buğday…
• Fosfor minerali: Tavuk göğsü, mısır, kuşkonmaz, kuru meyveler, yumurta, süt ürünleri…
• İyot minerali: iyotlu tuz, süt, deniz yosunu, deniz kabukları…